连续高温，不少老年人被“热倒”。夏日炎炎，老年人如何有效避暑？南京市民政部门近日“发布”了一份老年人避暑指南，快来了解一下。

避免高温湿热的环境。要注意居住环境通风对流，注意温度、湿度监测。老人居所的室内温度超过30℃时，应当启用有效的降温手段（如空调、电扇、遮阳帘等），室内温度26-28℃为宜，需要注意室内外温差不要过大。高温环境下，老年人应适当减少活动，切勿运动或体力劳作，高强度活动会使身体大量产热，会增加中暑的风险。

降低室内湿度，增加环境舒适感。有条件的老年人可以通过除湿机降低室内湿度，增加环境舒适感。如无法避免高温环境，可以通过扇子、温水淋浴或擦洗的方式降温。如老人出现中暑症状，环境通风降温、身体物理降温（温水擦浴）并补充水分后，酌情送医院进一步救治。

增加饮水。夏季老人应多吃富含水分的果蔬，每天喝水1500—2000毫升，可以是淡茶水、绿豆汤或一些有防暑降温功效的中药饮片代茶饮。

监测血压、心率。

患有心血管疾病的老年患者应该注意每天吃药之前监测血压、心率，根据血压变化及时调整药物，避免出现低血压和其他因为脱水相关的问题发生。心血管疾病患者尤其需要注意保证夏季饮水充足。

此外，老年人应长期采取健康生活方式，保证每日充足的蛋白质和能量摄入，适当运动，规律作息，戒烟限酒，提高热损伤的耐受能力。